VÄNNER DU ATT AVSLUTA - VARFÖR INTE PROVA EN GRATIS VAPE ELLER E-CIG STARTSET*

HUR MAN STYRKAR LUNGAR OCH ÖKAR SYRENIVÅERNA

HUR MAN STYRKAR LUNGAR OCH ÖKAR SYRENIVÅERNA

Innehållsförteckning

HUR MAN STYRKAR LUNGAR OCH ÖKAR SYRENIVÅERNA

Om du är en rökare, det bästa sättet att stärka dina lungor är att sluta röka. Tjäran och skräpet rensas normalt ut av flimmerhåren som kantar luftvägarna - dessa små hårliknande strukturer arbetar för att rensa bort skräpet - men dessa förlamas och dödas av rökning. Att sluta röka får dessa att fungera igen, så de börjar rensa lungorna, vilket möjliggör bättre syreupptagning.   

INLEDNING

Syre är bränslet som driver livet på denna planet. Det finns i luften vi andas, det finns i vatten och vi använder det för att få energi från maten vi äter. Vi extraherar syre från luften i våra lungor, och därför kan ohälsosamma lungor påverka vår förmåga att få in syre i våra kroppar negativt.

Frågan att besvara är då: "vad kan vi göra för att stärka lungorna och öka våra syrenivåer?"

HUR VIKTIGA ÄR STARKA LUNGA FÖR DIN ÖVERGRIPANDE HÄLSA OCH VÄLBEÄNDANDE?

Våra lungor ger ytan för våra kroppar att extrahera syre ur luften genom diffusion - detta är den naturliga rörelsen av en gas från en hög koncentration till en låg koncentration - den höga koncentrationen som finns i luften vi andas in, och den låga koncentration som finns i blodet.

Luft dras in i lungorna genom inandning, och den färdas från munnen ner i luftstrupen in i bronkerna och sedan in i de mindre bronkiolerna innan den kommer in i alveolerna - de små luftsäckarna i lungorna. Alveolerna ger en stor yta för utbyte av syre till blodet – och koldioxid ut ur blodet, som sedan andas ut!

Om lungfunktionen försämras kommer detta att påverka syrenivån i blodet negativt och kan också leda till högre nivåer av koldioxid. Detta resulterar i mindre energi, andnöd och kan leda till snabb andning och förvirring.

fysisk träning är ett bra sätt att stärka dina lungor och minska risken för lungsjukdom

LUNGAR OCH SYRENIVÅER: VAD BEHÖVER DU VETA?

Syrenivå betyder bokstavligen mängden syre som cirkulerar i ditt blod, den mäts med en icke-invasiv pulsoximeter som är en liten enhet som klämmer fast på kroppen, vanligtvis ett finger. Genom att avfyra små ljusstrålar genom fingret kan enheten mäta nivån av syremättnad i blodet.

En normal avläsning för någon med friska syrenivåer kommer att ligga på 95-100%. Dessa avläsningar är tekniskt sett en uppskattning och är normalt mycket exakta, men mörkare hudtoner kan påverka testernas noggrannhet. (1)

HUR REGLERAR DU SYRENIVÅER?

Den del av kroppen som ansvarar för att övervaka blodets syrenivåer är känd som "carotiskroppen" som kan hittas i halspulsådern. Carotiskroppen är ansvarig för att övervaka surheten i blodet, såväl som syre- och koldioxidnivåer.

Cellerna i karotiskroppen känner av låga syrenivåer och skickar signaler till förlängd märg – detta styr vår andning – för att öka andningshastigheten. 

Det finns andra faktorer som kan påverka kroppens förmåga att överföra syre, med högre kolesterol i de röda blodkropparnas membran som potentiellt kan minska syrediffusionen. (2)

Det fantastiska som många människor kan göra om de har lägre syrenivåer är att delta i några andningsövningar. Dessa kan hjälpa till att öka syrenivåerna, samt förbättra din allmänna andningsteknik!

ÖVRIGA ÖVERSIKT

"Allmän andningsteknik?" Jag hör dig fråga. Betyder det vad du tror att det betyder? Det finns verkligen ett "korrekt" sätt att andas.

Enligt Mark Courtney från American Lung Association bör du andas in genom näsan för det mesta eftersom detta tillför fukt och värmer upp luften samtidigt som det filtreras. (3)

Starta andas in från näsan bör du sedan börja "andas magen" - det är då mellangärdet drar ner och drar in luft i lungorna naturligt. Att andas ut genom munnen är vanligt vid många specifika andningsövningar, men att andas ut genom näsan är helt normalt.

En övning som kan hjälpa dig att lära dig denna teknik kallas "diafragmatisk andning" och görs genom att ligga på rygg med böjda knän och genom att lägga en hand på magen och en på bröstet kan vi se till att vi engagerar rätt kroppsdelar. Andas in djupt i tre sekunder, var noga med att andas från magen, vilket resulterar i att magen och nedre revbenen reser sig, men inte bröstet. Dra sedan åt magmusklerna och andas ut under sex sekunder (eller så) genom spända läppar.

Nu har vi tagit upp hur du ska andas normalt, några specifika andningsövningar kan vara användbara!

ÖKA ENERGI - BÄLGENS ANDAS

Sitt upp och slappna av i axlarna, håll munnen stängd, andas in och andas ut genom näsan med snabba, korta andetag - gör detta i 10 sekunder. Efter en runda, ta trettio sekunder av normal andning och upprepa sedan två eller tre gånger. 

AVSLAPPNING - WIM HOF TEKNIK

Ligg ner eller sitt, sikta på total avkoppling. Andas på ett avslappnat sätt så djupt du kan och andas ut så mycket du kan genom munnen. Gör detta trettio gånger och håll lungorna tomma vid den sista utandningen och undvik att andas in så länge du orkar. När du inte kan hålla längre, andas djupt och håll i femton sekunder, andas sedan ut. Det är en omgång.

För bästa resultat, upprepa två till tre gånger. 

Andningsövningar kan hjälpa till att stärka dina lungor och öka dina syrenivåer

KRONISK OBSTRUKTIV LUNGSJUKDOM KOL - PURSED LIPANDNING

Slappna av dina nacke- och axelmuskler så mycket som möjligt, andas sedan in genom näsan i två sekunder, håll munnen stängd - eller läpparna sammandragna. Andas ut i fyra sekunder genom spända läppar. Gör detta i fem till tio minuter, tre eller fyra gånger om dagen. (4)

Gör detta medan du tränar och försök sakta ner din andning om du lider av andnöd.
 

Ett försiktighetsord

Dessa övningar bör göras först när du andas normalt, med övning kommer du att bli mer bekväm och sedan kommer du att kunna använda dem för att hjälpa dig när du är andfådd. 

LIVSSTILSFÖRÄNDRINGAR

Det finns några livsstilsfaktorer som kommer att begränsa din lunghälsa, oavsett hur mycket djupandning du andas. Att göra några förändringar i din livsstil kan vara det bästa sättet att öka lungkapaciteten och förbättra lunghälsa.


MOTION

Att ägna sig åt fysisk träning minskar kolesterolnivåerna, ökar blodflödet till lungorna och ökar kapaciteten i lungorna - allt detta är bra för att förbättra andningssystemet, samt hjälpa till att förebygga lungsjukdomar. (5)

 

fysisk träning kan hjälpa till att minska risken för lungsjukdomar och förbättra dina syrenivåer


SLUTA RÖKA

Rökning täcker lungorna med tjära, vilket förhindrar gasutbytet av syre till blodet och koldioxid ut ur blodet. Det minskar också insulinkänsligheten, vilket ökar nivåerna av kolesterol i blodet. 

Rökning får också in kolmonoxid i blodet - ett otäckt ämne som fastnar på röda blodkroppar i stället för syre, vilket minskar deras förmåga att transportera syre runt kroppen.

Genom att sluta röka ger du din kropp en chans att bli av med gifter som finns i tobaksrök, som kolmonoxid, samtidigt som du låter lungorna fungera bättre - de små hårliknande strukturerna som kallas "cilia" arbetar normalt för att rensa bort skräp från lungorna, men förlamas av rökning. Dessa börjar fungera igen!

Använda en e-cigaretter är ett av de bästa sätten att sluta röka enligt NHS Sluta röka Service och Royal College of Physicians.

e-cigaretter och vaping är ett av de bästa sätten att sluta röka cigaretter


KOSTÄNDRINGAR

Att hålla en hälsosam kost är ett annat sätt att se till att dina lungor fungerar så gott de kan. Vitaminer och mineraler är viktiga för ett gott immunförsvar och hjälper till att hantera eventuella lunginfektioner.

Att välja fullkornskolhydrater är ett annat bra tillskott till din kost - dessa kommer att ge den dagliga energin du behöver samtidigt som de är det hälsosamma alternativet för ditt hjärta. 

Protein är viktigt för muskelunderhåll, så se till att konsumera tillräckligt med protein för att behålla dem! Musklerna som är involverade i andningen är diafragman, de interkostala musklerna (musklerna mellan dina revben) och magmusklerna (magen).

Att dricka mycket vatten är också mycket viktigt - det hjälper till att producera slem av rätt viskositet (tjocklek) så att det inte fastnar för mycket, och istället lätt flyttas. Slem som fastnat i lungorna eller luftvägarna är en utmärkt plats för att utveckla en infektion.

att dricka mycket vatten kan hjälpa till att öka dina syrenivåer

BÖR DU VARA EN LÄKARE?

Andnöd i sig är inte nödvändigtvis en anledning till att uppsöka läkare, men om det kommer plötsligt och känns allvarligt, påverkar din funktionsförmåga, så ska du söka akut.

Du bör också söka akutvård om din andnöd åtföljs av bröstsmärtor, svimning, illamående, förändringar i vakenhet och blå färger på läppar eller naglar.

Om din andnöd åtföljs av något av följande, bör du boka tid för att träffa din läkare (6):

Försämring av befintlig andnöd

väsande

Feber, frossa och hosta

Svullnad i fötter och/eller vrister

Svårt att andas när du ligger platt

HUR MAN STARKA LUNGAR OCH ÖKA SYRENIVÅERNA - SLUTSATS

Lungor är avgörande för vår existens, så vi skulle alla göra klokt i att ta hand om dem! Vi behöver hålla vår kropp tillförd med syre, och vi behöver kunna transportera det runt i kroppen – för det behöver vi starka lungor och höga nivåer av syre.

Aktiviteterna och tipsen som nämns i den här artikeln bör hjälpa dig att stärka dina lungor och förbättra blodets syrenivåer, men överväg dessa sista tips:

  1. Öppna ett fönster, släpp in frisk luft och förhindra ansamling av koldioxid i rummet.

  2. Att hålla växter inne hjälper till att reglera koldioxidnivåerna och förbättra syrenivåerna.

  3. Att dricka varma drycker eller andas in ånga kan hjälpa till att öppna dina luftvägar, ta bort slem och underlätta trängsel. En ångande dusch, ett besök i ångbadet eller att använda en luftfuktare hemma är alla sätt som kan hjälpa.
För rökare som är oroade över sin lunghälsa är att byta till en e-cigarett ett steg i rätt riktning eftersom en studie visar att de som slutar använda e-cigaretter upplever mindre hosta och slemproduktion!

Public Health Englands bevisgranskning drog slutsatsen att e-cigaretter är minst 95 % mindre skadliga än traditionella cigaretter och inte innehåller tjära, så att plocka upp en Nya SMOKO VAPE POD Stater Kit kan vara ditt första steg till friskare lungor!

*2024 Uppdatering - Den största genomgången av bevis hittills genomfördes av Cochrane och fann "högsäkerhet" bevis för att e-cigaretter är mer effektiva för att sluta röka än traditionella former av nikotinersättningsterapi, som nikotinplåster och nikotintuggummi! (7) Gör omkopplaren med SMOKO i dag! 

REFERENSER

(1) Rasbias in Puls Oximetrimätning

(2) Oxygen in Health and Disease: Reglering av syrehomeostas-kliniska implikationer

(3) Fem sätt du kan andas fel

(4) KOL och träning: Andnings- och träningsprogram för KOL

(5) Hälsofördelarna med träning

(6) Symtom: Andfåddhet

 

OM FÖRFATTAREN

Skrivet av Dan Overgage

Dan Overgage är en före detta rökare på 10 år tills han blev kund hos SMOKO E-cigaretter. Dan började jobba med SMOKO 5 år sedan efter att framgångsrikt sluta använda vår e-cigaretter och arbetar inom vår kundtjänst och leder vårt innehållsskapande och forskning med ett starkt fokus på allt om att sluta röka. Under sin tid med SMOKO, Dan har skrivit otaliga bloggar och rådgör med otaliga kunder varje dag för att hjälpa dem att hålla sig rökfria.
Tillbaka till bloggen
  • DEN SMOKO VAPE POD STRATER KIT

    Lätt att använda

    Klicka på + Vape Technology

    Realistisk rökning sensation

    Mer Vape Juice än andra ledande märken

    FÅ ETT VAPE POD STARTKIT GRATIS* NÄR DU KÖPER ETT PACK MED VAPE POD PÅFYLLNINGAR

    ANVÄND KODEN "FREE-VAPE-POD"

    Ordinarie pris £30.98

    (SPARA 14.99 £)

    NU £10.99

    FÅ DITT GRATIS VAPE POD STARTKIT* 
  • DEN SMOKO E-CIGARETTE STARTER KIT

    Lätt att använda

    Vår mest populära design

    Realistisk rökning sensation

    Perfekt för rökare som vill sparka på vanan

    GRATIS E-CIGARETT STARTKIT* (när du köper ett paket E-Cig Refills)

    ANVÄND KODEN "FREE-E-CIG"

    Ordinarie pris £19.98

    (SPARA 9.99 £)

    NU £9.99

    FÅ DITT GRATIS STARTKIT FÖR E-CIGARETT* 
SMOKO E cigaretter

VARJE CIGARETT DU RÖKER TAR 11 MINUTTER AV DITT LIV

RÖKNING ÄR DET MEST DESTRUKTIVA FÖR VÅR HÄLSA

Under de senaste 5 decennierna har läkare och medicinsk personal sagt att rökning av cigaretter är en av de värsta sakerna för din hälsa.

Över 80,000 XNUMX människor om året dör i förtid i Storbritannien på grund av rökrelaterade sjukdomar.

Cigaretter har visat sig orsaka över 14 typer av cancer, kan öka risken för hjärtinfarkt och stroke och leder till försvagande andningsproblem som KOL och astma.

VAD RÖKNING GÖR MED DIN KROPP
SMOKO E cigaretter

UK LÄKARE REKOMMENDERAR NU ATT BYTA TILL VAPING

LEDANDE MEDICINSKA PROFESSIONELLA ÄR ENIGT MED VAPING ÄR 95 % MINDRE FARLIGT ÄN ATT RÖKA

Ledande medicinska grupper och forskare är alla överens om att "E-cigaretter är 95% mindre skadliga än rökning"för att de inte har samma skadliga kemikalier i cigaretter.

Från Public Health England, Cancer Research UK eller Royal College of Midwives, de är alla överens om att sluta röka eller hitta ett hälsosammare alternativ som vaping är något alla vuxna rökare borde göra omedelbart.

Vissa medicinska studier visar också att nikotin kan hjälpa till att kontrollera din aptit – alltså vaping kan hjälpa dig att gå ner i vikt också!

SMOKO E cigaretter

MILJONER FD-rökare runt om i världen HAR slutat röka med vaping

Vi började SMOKO E-cigaretter för över 10 år sedan för att ge vuxna rökare ett realistiskt och mindre skadligt alternativ till att röka cigaretter.

Under tiden har vi hjälpt 10-tals av 1,000 25-tals rökare i över XNUMX länder runt om i världen att äntligen sluta röka för gott! Och många av våra kunder var mycket storrökare som har kunnat sluta!

SMOKO har förhindrade att över 600,000,000 XNUMX XNUMX cigaretter röktes och stoppa 230,000 XNUMX fler varje dag!

SMOKO E cigaretter

STORBRITANNIENS BÄSTA VAPOR ÄR TILLVERKAD I STORBRITANNIEN

Många av de engångs ångor som säljs i närbutiker använder kinesiska e-vätskor och ingredienser,

Här finns SMOKO vi gör saker väldigt olika! Alla vapsjuice vi använder i våra vapingprodukter är skapade med hjälp av ingredienser och smaker av högsta kvalitet Gjord i Storbritannien. Detta betyder att du får de bästa vape-kiten i Storbritannien.

Vi använder freebase nikotin – istället för nic salter - i alla våra e-vätskor för att skapa en mer realistisk rökkänsla och en starkare halsslag. Vi har även ett stort utbud av nikotinfria vapes!

SMOKO E-cigaretter hjälper vuxna rökare att framgångsrikt sluta tobak

ÄR VAPING säkrare än att röka

All ny forskning tyder på att vaping är mycket säkrare än att röka traditionella cigaretter. Det finns väldigt få biverkningar av vaping som du bör vara medveten om symtom på att ånga för mycket och hur du kontrollerar mängden nikotin du konsumerar.

Men utan de 4,000 2 kemikalier, tjära och andrahandsrök som finns med traditionell tobak, är vaping ett överlägset bättre val för en hälsosammare livsstil.

SMOKO E cigaretter

VAPING ÄR UPP TILL 80 % BILLIGARE ÄN ATT RÖKA

I denna finanskris blir cigaretterrökning oöverkomligt för de flesta familjer. Det finns dock en missuppfattning att vaping är dyrt.

Men vaping billigare än att röka med upp till 80 %. En rökare som röker paket om dagen kan förvänta sig att spara 10 pund om dagen jämfört med traditionell tobak.

Så om du är redo att spara en förmögenhet är det dags att byta till ett prisvärt gråta or e-cigarett i dag!