VÄNNER DU ATT AVSLUTA - VARFÖR INTE PROVA EN GRATIS VAPE ELLER E-CIG STARTSET*

KAN RÖKNING ORSAKA VIKTÖKNING

KAN RÖKNING ORSAKA VIKTÖKNING

Innehållsförteckning

Rökavvänjning är förknippat med viktökning då nikotin ökar energiförbrukningen då det är stimulerande, fungerar som ett aptitdämpande medel och även dämpar ditt lukt- och smaksinne!

Att få tillbaka smaken kan leda till större njutning av mat och kan resultera i ökat matintag - den givande känslan av att njuta av mat kan kompensera för vissa negativa känslor som upplevs när du slutar röka.


KAN RÖKNING FÅ ATT DU GÅR PÅ VIKT


Det är ingen hemlighet att det finns ett samband mellan rökning, sluta röka och viktökning i och med att rökare generellt har lägre kroppsvikt än icke-rökare. Detta är dock ingen anledning att använda tobak som en form av viktkontroll! De negativa hälsoeffekterna av långvarig cigarettrökning uppväger vida alla fördelar med viktkontroll som rökning kan ge.

Den som har haft en rökvana under en längre tid kommer att ha känt av några av de negativa hälsoeffekterna: andnöd, högre blodtryck, för att nämna några. Men det finns flera andra saker på gång som kan vara svårare för en rökare att uppfatta.

Viktökning är när din kropp lagrar överflödiga energikällor som fett. På grund av de biologiska skillnaderna mellan oss varierar människokroppsfettfördelningen mellan oss - mestadels lagras fett i fettvävnad under huden, men bara för att du är mager betyder det inte att du är frisk!

Fett kan lagras runt våra inre organ och är känt som "visceralt fett", och även om detta vanligtvis är ett försvarselement, kan överskott av fett som lagras här leda till problem och tyder på högt kolesterol och insulinresistens. Detta kan leda till fetma, högt blodtryck, ökad risk för stroke, hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes [1].


VARFÖR GÅR RÖKARE NÄR I VIKT


Det finns några bidragande faktorer som förklarar varför rökare i genomsnitt väger mindre än icke-rökare. Många av dessa är inte uppenbara när du börjar röka, men långvarig tobaksbruk medför allvarliga hälsorisker, så tro inte att det är en bra idé att börja röka för att kontrollera viktökningen!

Nikotin är ett stimulerande medel och ökar därför hjärtfrekvensen. Denna ökade hjärtfrekvens leder till en ökad ämnesomsättning, vilket innebär att du bränner fler kalorier; även i vila kommer din puls att vara högre än om du var en icke-rökare, så du kommer att bränna fler kalorier i vardagen.

Nikotin blandar också ihop kroppens förväntningar på energiproduktion och energibehov, vilket är den aptitdämpande effekten. Normalt skulle du bli hungrig om du har ett kaloriunderskott, vilket uppmuntrar dig att öka ditt kaloriintag - det vill säga äta mer mat! Nikotin kommer i vägen för dessa meddelanden, så att du inte upplever hungern i samband med att bränna fler kalorier.

En annan bidragande faktor till den aptitdämpande effekten är att rökning ökar din insulinresistens. Detta är när socker i blodet inte absorberas effektivt av celler, vilket leder till en generellt högre nivå av socker i blodet. Det betyder att det kan finnas energi i ditt blod som inte används, även om din kropp kanske uppfattar att den har energi över.

Allt handlar dock inte om kaloriintag - långvarig rökning är förknippad med en minskning av bentätheten eftersom det påverkar kroppens förmåga att absorbera kalcium; en effekt som påverkar kvinnliga rökare mer än män [2] (rökning verkar ta bort balansen mellan kvinnliga könshormoner som hjälper till att upprätthålla benstyrkan).

De flesta rökare går upp i vikt när de slutar röka


VARFÖR FÅR ATT RÖKA AVSLUTA AVVÄNDARNA TILL ÖKNING I VIKT


Rökare tenderar att gå upp i vikt när de slutar röka, främst på grund av att alla effekter associerade med cigarettrökning som beskrivs ovan elimineras med tiden. Det man bör komma ihåg med att sluta röka är att det är en verklig utmaning och i tider av stress uppstår viktökning eftersom många av oss tar till att äta mer ohälsosam mat eftersom det kan hjälpa oss att känna oss lyckligare!

Att sluta röka eliminerar intaget av skadliga kemikalier som finns i tobak och som orsakar oxidativ stress i kroppen. Dessa orsakar inflammation, så att ta bort dem kommer att ge din kropp en möjlighet att börja läka. Rökning är en stor riskfaktor för gastrointestinala problem så att sluta röka, tillsammans med att äta hälsosam mat, kan bidra till att förbättra matsmältningshälsan.

Att ta bort rökning innebär att ta bort de aptitdämpande effekterna av rökning, bara detta betyder att din kropp kommer att börja förmedla energiintaget/underskottet bättre, vilket kommer att normalisera aptiten: detta innebär att äta mer, vilket innebär ökat kaloriintag, vilket i sig kan leda till till viktökning.

Att sluta röka innebär att din kropp kommer att börja utnyttja sockret i blodet bättre. Detta innebär att mindre energi är lättillgänglig i blodet, men detta kommer att minska blodtrycket och risken för diabetes samt förändra ditt ätbeteende.


KOMMER DU GÅ PÅ VIKT NÄR DU slutar röka

 

Positiv viktökning genom att sluta röka


Även om det är typiskt för en sluta att gå upp i vikt när han slutar röka, är det inte säkert. Realistiskt sett är inte all viktuppgång dålig heller! Om att sluta röka förbättrar din kropps förmåga att använda kalcium, kan bentäthetsförlusten minska - speciellt om du äter hälsosam mat och får i dig rätt vitaminer och mineraler - som vitamin D3 och vitamin K2 som är nödvändiga för att använda kalcium för benreparation.

En annan inte så dålig aspekt av viktökningen efter att ha slutat röka kan vara ökad muskelmassa. Eftersom att sluta röka kommer att förbättra blodflödet, kommer dina muskler att få bättre syre och näringsämnen för att förbli starka och arbeta effektivt!

Skulle du tro att du kan vara för smal? Rekommenderat kroppsmassaindex ändras med åldern och ökar när du blir äldre. För äldre rökare som kommer in på ett mycket lägre BMI än vad som rekommenderas, kan ett sluta röka hjälpa till att få ditt BMI till en hälsosammare nivå.


Negativ viktökning från rökning


Så även om dessa former av viktökning efter att ha slutat röka faktiskt är positiva, råder det ingen tvekan om att det finns en ökad potential för "negativ" viktökning.
Att sluta röka är så svårt att nya bevis tyder på att det kan ta en genomsnittlig rökare över 30 sluta försök för att slutligen sluta röka.

Denna stress är ofta det som leder till att vi äter mer (ökat kaloriintag) komfortmat, ganska ofta sockerrik mat, för att höja vårt humör. Att ständigt äta ohälsosam mat som dessa ger en helt ny uppsättning risker på bordet om de inte hålls i schack.
Aktuella rökare kan upptäcka att de går upp i vikt efter att ha slutat röka även om de inte har ökat sin kaloriförbrukning.

Med påskyndandet av ämnesomsättningen genom rökning kan din ämnesomsättning med tiden sakta ner med cirka 10 % - vilket innebär att färre kalorier kommer att användas under samma tidsperiod (med samma fysiska aktivitet) [3].

Långtidsrökare kan ha särskilda problem med att försöka bekämpa överdriven viktökning eftersom de kan kämpa för att träna på grund av stressen på det kardiovaskulära systemet och igensatta lungor.


VAD ÄR VETENSKAPEN BAKOM ATT SLUTA ROKA OCH VIKTÖKNING


En hel del studier har gjorts med avseende på rökavvänjning och viktökning eftersom det är en vanlig företeelse och det finns vissa riskfaktorer som ökad kroppsvikt ger.

Till exempel är fetma och diabetes en särskild risk då rökning ökar insulinresistensen och det tar tid att normalisera när du slutar röka. I en tid då kroppen inte kan bearbeta blodsocker särskilt bra, är det riskabelt att konsumera den typiska komfortmaten som är rik på fett och socker för att hjälpa dig att må bättre.

En metaanalys från 2012 i British Medical Journal [4] fann att den genomsnittliga viktökningen 12 månader efter att ha slutat var 4-5 kg. Den här analysen fann också att 16 % av de som slutade gick ner i vikt, 37 % gick upp mindre än 5 kg, 34 % gick upp mellan 5 kg och 10 kg, och 13 % gick upp över 10 kg. Detta indikerar att majoriteten av rökare kommer att uppleva viktökning efter att ha slutat röka.

En evidensgranskning från National Library of Medicine [5] överensstämde med att den genomsnittliga viktökningen ligger runt 5 kg (5-6 kg) men tyder på att risken för viktökning är högst under de 2 åren efter att du slutat röka, med de viktigaste riskfaktorer är högre ålder, högt kroppsmassaindex och högre antal rökta cigaretter.

Intressant nog indikerar samma recension att bevisen på varaktigheten av viktökningen när du slutar röka är motstridiga. En annan studie [6] fann att den ökade viktökningen när du slutar röka utgör en "trivial risk för skada" jämfört med hälsofördelarna med att sluta röka, så personer med viktproblem bör överväga att sluta röka och sedan oroa sig för viktkontroll.


SÅ HUR MAN SLUTA GÅ PÅ VIKT NÄR DU SLUTA ATT RÖKA


När det gäller att förhindra viktökning under rökavvänjning finns det mycket att göra som positivt kan bidra till att hålla en hälsosam vikt!

Träning är svaret nummer 1 för att kombinera viktkontroll med att hantera sug och förbättra din mentala hälsa. Träning kommer att bränna överskott av kalorier, bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och uppmuntra till att svettas ut gifter från cigarettrökning. De mentala hälsofördelarna hjälper dig att hålla dig stark medan du slutar röka!

Det är bra att träna nere på gymmet, men studier har visat att att spendera tid i naturen har en positiv effekt på den mentala hälsan [7], så överväg att träna eller bara ta en promenad omgiven av naturens gröna för att ge dig själv en annan mental boost och slå två flugor i en smäll!

Att sluta röka är förknippat med känslor av depression och ångest, varför det är så viktigt att ta hand om din mentala hälsa under denna tid. Dessa känslor kan påverka din sömnkvalitet och kronisk dålig sömn har en dramatisk effekt på ditt mentala välbefinnande och förmåga att hantera daglig stress, samt medför egna risker.

Återigen kan träning hjälpa till med sömnkvaliteten, så oavsett om det bara är en kort promenad eller en timme på löpbandet, se till att träna om du kan.

Det kan vara mer involverat, men att titta på ditt kostintag och räkna kalorier är ett annat sätt att förhindra viktökning när du slutar röka. Om du begränsar dina kalorier är det desto viktigare att hålla en hälsosam kost för att säkerställa att du får i dig allt din kropp behöver, annars kan du lägga till bördan för din mentala hälsa.

SMOKO E-cigaretter kan hjälpa dig att sluta röka


KAN E-CIGARETER HJÄLPA MED MIN VIKT


Ett av sätten att lindra stressen med att sluta röka är att använda en produkt för nikotinersättningsterapi. Dessa produkter levererar nikotin till kroppen utan alla skadliga kemikalier som finns i tobak, och de som produceras genom att bränna den.

Detta innebär att du kan eliminera den skada som rökning gör samtidigt som du effektivt tar itu med nikotinabstinensen. Nikotinersättningsprodukter inkluderar:

  • Nikotintuggummi
  • Nikotinplåster
  • Nikotinpastiller
  • Nikotin inhalator

Nikotinersättningsprodukter har använts i nästan 40 år nu, men det finns ett nytt alternativ tillgängligt som har visat sig vara mer effektivt: E-cigaretten.

E-cigaretten designades som ett mindre skadligt alternativ till rökning; av denna anledning är upplevelsen nära cigarettrökning, vilket gör att användaren kan få sitt nikotin på ett liknande sätt som sin nuvarande vana, men med 95 % av skadan borttagen, enligt Public Health England [8].

Detta är sannolikt en av anledningarna till att studier har funnit att e-cigaretter kan vara upp till dubbelt så effektiva som andra former av nikotinersättningsprodukter.

När du slutar röka med en e-cigarett, ger du fortfarande din kropp nikotin och därför är nikotinavstinning inget problem (såvida du inte använder en e-vätska utan nikotin), men du eliminerar intaget av skadliga kemikalier som finns i tobak - som tungmetaller som växten absorberar från jorden - samt de skadliga saker som görs av att bränna tobak - som kolmonoxid och tjära.

Som en allmän regel klarar sig storrökare bra från den maximala nikotinstyrkan som finns tillgänglig för detaljhandeln - en 2.0 % eller 20 mg/ml e-vätska, där lättrökare kan tycka att det är tillfredsställande att börja med en lägre styrka på 1.8 % eller 1.5 %.

Om du vill ta bort nikotinet kommer rökare som väljer alternativet noll nikotin fortfarande att uppleva nikotinabstinens, men E-cigarettmarknaden tillåter storrökare att minska sitt nikotinintag över tiden genom att stegvis sänka nikotinstyrkan i deras e-vätska!

KAN JAG AVSLUTA OCH FÖRHÅLLA MIG


Även om det är känt att rökare tenderar att gå upp i vikt när de slutar röka, är det inte alltid fallet. Dålig kost kommer att resultera i större viktökning, men träning och en hälsosam kost hjälper till att kontrollera viktökningen under rökavvänjning.

Försök att titta på komfortmatintaget och försök komma ihåg att en del av viktökningen kan bero på att din kropp fungerar bättre.

Om du är orolig för att gå upp i vikt när du slutar röka, överväg att sluta med en e-cigarett!

E-cigaretter eliminerar skadorna från tobakscigaretter samtidigt som de tillför nikotin för att mätta suget. Detta nikotinintag kan hjälpa till med viktkontroll eftersom det är ett stimulerande medel samtidigt som det minskar skadorna från rökning; hjälper till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och insulinresistens som kan leda till diabetes!

Gör bytet med SMOKO i dag!

 

REFERENSER

1. Visceralt fett, vad det är och hur det kan påverka kroppen

2. Studie om benmassa hos rökare, och hur sex kan påverka detta

3. Studie om att sluta röka och hur det påverkar ämnesomsättningen

4. Metaanalys om viktökning efter rökstopp

5. Studie i National Library of Medicine om effekten av att sluta röka

6. Studie om skadan av viktökning efter att ha slutat kontra tobaksskada

7. Studie om påverkan av utomhusträning på mental hälsa

8. Public Health England på att e-cigaretter är 95 % mindre skadliga än cigaretter


OM FÖRFATTAREN

Skrivet av Dan Overgage

Dan Overgage är en före detta rökare på 10 år tills han blev kund hos SMOKO E-cigaretter. Dan började jobba med SMOKO För 5 år sedan efter att framgångsrikt sluta använda våra e-cigaretter och arbetar inom vår kundtjänst och leder vårt innehållsskapande och forskning med ett starkt fokus på allt som har med att sluta röka. Under sin tid med SMOKO, Dan har skrivit otaliga bloggar och rådgör med otaliga kunder varje dag för att hjälpa dem att hålla sig rökfria.
Tillbaka till bloggen
  • DEN SMOKO VAPE POD STRATER KIT

    Lätt att använda

    Klicka på + Vape Technology

    Realistisk rökning sensation

    Mer Vape Juice än andra ledande märken

    FÅ ETT VAPE POD STARTKIT GRATIS* NÄR DU KÖPER ETT PACK MED VAPE POD PÅFYLLNINGAR

    ANVÄND KODEN "FREE-VAPE-POD"

    Ordinarie pris £30.98

    (SPARA 14.99 £)

    NU £10.99

    FÅ DITT GRATIS VAPE POD STARTKIT* 
  • DEN SMOKO E-CIGARETTE STARTER KIT

    Lätt att använda

    Vår mest populära design

    Realistisk rökning sensation

    Perfekt för rökare som vill sparka på vanan

    GRATIS E-CIGARETT STARTKIT* (när du köper ett paket E-Cig Refills)

    ANVÄND KODEN "FREE-E-CIG"

    Ordinarie pris £19.98

    (SPARA 9.99 £)

    NU £9.99

    FÅ DITT GRATIS STARTKIT FÖR E-CIGARETT* 
SMOKO E cigaretter

VARJE CIGARETT DU RÖKER TAR 11 MINUTTER AV DITT LIV

RÖKNING ÄR DET MEST DESTRUKTIVA FÖR VÅR HÄLSA

Under de senaste 5 decennierna har läkare och medicinsk personal sagt att rökning av cigaretter är en av de värsta sakerna för din hälsa.

Över 80,000 XNUMX människor om året dör i förtid i Storbritannien på grund av rökrelaterade sjukdomar.

Cigaretter har visat sig orsaka över 14 typer av cancer, kan öka risken för hjärtinfarkt och stroke och leder till försvagande andningsproblem som KOL och astma.

VAD RÖKNING GÖR MED DIN KROPP
SMOKO E cigaretter

UK LÄKARE REKOMMENDERAR NU ATT BYTA TILL VAPING

LEDANDE MEDICINSKA PROFESSIONELLA ÄR ENIGT MED VAPING ÄR 95 % MINDRE FARLIGT ÄN ATT RÖKA

Ledande medicinska grupper och forskare är alla överens om att "E-cigaretter är 95% mindre skadliga än rökning"för att de inte har samma skadliga kemikalier i cigaretter.

Från Public Health England, Cancer Research UK eller Royal College of Midwives, de är alla överens om att sluta röka eller hitta ett hälsosammare alternativ som vaping är något alla vuxna rökare borde göra omedelbart.

Vissa medicinska studier visar också att nikotin kan hjälpa till att kontrollera din aptit – alltså vaping kan hjälpa dig att gå ner i vikt också!

SMOKO E cigaretter

MILJONER FD-rökare runt om i världen HAR slutat röka med vaping

Vi började SMOKO E-cigaretter för över 10 år sedan för att ge vuxna rökare ett realistiskt och mindre skadligt alternativ till att röka cigaretter.

Under tiden har vi hjälpt 10-tals av 1,000 25-tals rökare i över XNUMX länder runt om i världen att äntligen sluta röka för gott! Och många av våra kunder var mycket storrökare som har kunnat sluta!

SMOKO har förhindrade att över 600,000,000 XNUMX XNUMX cigaretter röktes och stoppa 230,000 XNUMX fler varje dag!

SMOKO E cigaretter

STORBRITANNIENS BÄSTA VAPOR ÄR TILLVERKAD I STORBRITANNIEN

Många av de engångs ångor som säljs i närbutiker använder kinesiska e-vätskor och ingredienser,

Här finns SMOKO vi gör saker väldigt olika! Alla vapsjuice vi använder i våra vapingprodukter är skapade med hjälp av ingredienser och smaker av högsta kvalitet Gjord i Storbritannien. Detta betyder att du får de bästa vape-kiten i Storbritannien.

Vi använder freebase nikotin – istället för nic salter - i alla våra e-vätskor för att skapa en mer realistisk rökkänsla och en starkare halsslag. Vi har även ett stort utbud av nikotinfria vapes!

SMOKO E-cigaretter hjälper vuxna rökare att framgångsrikt sluta tobak

ÄR VAPING säkrare än att röka

All ny forskning tyder på att vaping är mycket säkrare än att röka traditionella cigaretter. Det finns väldigt få biverkningar av vaping som du bör vara medveten om symtom på att ånga för mycket och hur du kontrollerar mängden nikotin du konsumerar.

Men utan de 4,000 2 kemikalier, tjära och andrahandsrök som finns med traditionell tobak, är vaping ett överlägset bättre val för en hälsosammare livsstil.

SMOKO E cigaretter

VAPING ÄR UPP TILL 80 % BILLIGARE ÄN ATT RÖKA

I denna finanskris blir cigaretterrökning oöverkomligt för de flesta familjer. Det finns dock en missuppfattning att vaping är dyrt.

Men vaping billigare än att röka med upp till 80 %. En rökare som röker paket om dagen kan förvänta sig att spara 10 pund om dagen jämfört med traditionell tobak.

Så om du är redo att spara en förmögenhet är det dags att byta till ett prisvärt gråta or e-cigarett i dag!